RECOVERY
Recovery Day : que faire réellement pendant une journée de récupération ?
Un Recovery Day n’est pas une personnalité. C’est un ensemble de choix qui rendent la séance suivante bonne.
31 août 2026 · 2 min de lecture
Un Recovery Day, c’est la séance que personne ne poste. C’est aussi ce qui rend une semaine d’entraînement répétable.
Ceci est un menu, pas un protocole. Laissez de côté ce qui vous fait vous sentir moins bien.
D’abord : de quoi récupérez-vous ?
Si hier était un Bootcamp dur, vous avez besoin de calme et de temps. Si vous avez été sédentaire une semaine, « récupération » peut vouloir dire une marche, pas un autre repos.
Le sommeil est le vrai travail
Protégez la nuit d’avant et celle du jour. Caféine tardive, alcool, téléphone lumineux pèsent plus que n’importe quel gadget.
Si le sommeil est le problème, n’ajoutez pas un cours à 6 h pour « rester régulier ».
Marchez
Trente à quatre-vingt-dix minutes de marche facile : la récupération active la plus fiable. Dehors si vous pouvez.
Mobilité sans en faire un entraînement
Dix à vingt minutes d’amplitude douce. Si vous transpirez sur un « mobility WOD », vous avez quitté la récupération.
Le Yoga peut remplir ce créneau quand le cours est vraiment restoratif ou un Hatha facile, pas du Power. Yoga ou Pilates.
Le Mat Pilates peut être proche de la récupération si l’intensité reste honnête. Ça peut aussi être du travail. Choisissez exprès.
Chaleur et froid : extras optionnels
L’Infrared Sauna peut aider à vous sentir posé. L’Ice Bath est un stimulus fort ; certains l’aiment les jours plus faciles, d’autres dorment moins bien s’ils forcent le froid.
Au DON ATHLETICS STUDIO, les deux sont dans une session Recovery privée. Ils ne remplacent pas le repas ni le sommeil. Ils ne soignent pas une maladie.
Ce qu’il ne faut pas faire
- un autre cours haute intensité parce que « vous avez le temps »
- une longue séance à jeun comme récupération morale
- comparer votre repos au highlight de quelqu’un d’autre
Fréquence
La plupart des gens qui s’entraînent deux à quatre fois par semaine veulent au moins un jour clairement plus facile. Si le Bootcamp est fréquent : Combien de fois par semaine ?.
En résumé
Marchez, dormez, mangez, et gardez le reste optionnel.
Un Recovery Day réussit si la séance de demain peut être habile. C’est tout le test.
FAQ
- Le repos complet est-il mieux qu’une récupération active ?
- Les deux peuvent marcher. Si vous êtes à plat, sommeil et marche facile battent un autre cours. Si vous êtes raide mais globalement bien, bouger doucement aide souvent plus que le canapé toute la journée.
- Ice Bath et Infrared Sauna le jour de récupération ?
- Oui si ça vous laisse mieux, pas vidé. C’est optionnel. Voir les articles Ice Bath et Infrared Sauna pour les précautions.
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